SONHOS LUCIDOS EM 30 DIAS (1 e 2 dias)
SONHOS LÚCIDOS EM 30 DIAS
Introdução
Você
gostaria de voar como o Super-homem, cruzar a Terra para visitar a
Grande Pirâmide, os Alpes Suíços ou uma distante praia do Taiti?
Você anseia por um romance com seu astro (ou estrela) de cinema
favorito, tendo como cenário o pôr-do-sol da Califórnia e
acrescido de piscinas com água quente e lugares especiais na platéia
para assistir à entrega dos Prêmios da Academia? Você gostaria de
discutir física com Einstein, ser psicanalizado por Freud ou
multiplicado em clones por Watson e Crick? Não importa qual seja a
sua fantasia, você poderá, com treinamento apropriado e prática,
aprender a realizá-la em seus sonhos.
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Técnicas de Projeção Astral e Exercicíos para a Espiritualidade
Na
maioria das vezes em que sonha, você não percebe que esteve
sonhando até o momento de acordar. Nessa altura, porém, o sonho já
chegou ao fim. No entanto, algumas pessoas têm consciência de que
sonham enquanto o sonho está evoluindo. E pesquisas recentes revelam
que esses sonhadores lúcidos podem dirigir os sonhos, de forma
semelhante àquela de um diretor cinematográfico que dirige seu
filme. Estes sonhadores podem criar ou destruir personagens, voar a
locais distantes, mudar seu comportamento e o de outros, e até
modificar o clima, o cenário e detalhes do sonho.
Para
os não-iniciados, estas acrobacias mentais podem parecer, no mínimo,
difíceis. No entanto, ao longo da década passada, pesquisadores
desenvolveram uma série de exercícios e técnicas simples de sonho
lúcido. Tais métodos, de fácil compreensão, apresentados, ponto a
ponto no decorrer do Programa do Sono Criativo, deverão transformar
você numa pessoa que domina seus próprios sonhos.
Ao
seguir os exercícios apresentados neste livro, você aprenderá a
forma de acordar no sonho. No final do nosso programa de quatro
semanas, será capaz de induzir e manter sonhos lúcidos, voar para
lugares distantes, tomar parte em aventuras maliciosas e altamente
excitantes, explorar suas mais íntimas fantasias sexuais com vários
amantes oníricos, pesquisar soluções criativas para problemas
pessoais e profissionais e até incrementar seu sistema imunológico
para melhorar a saúde. Você também poderá descobrir-se
transcendendo as percepções comuns da realidade, na medida em que
entrar em harmonia com suas idéias e sentimentos mais íntimos e
profundos sobre a morte, existencialismo e Deus. Como prêmio, os
participantes do Programa do Sono Criativo aprenderão nosso método
para induzir uma forma especialmente intensa da experiência do sonho
lúcido - que é um estado alterado de consciência que chamamos de
alta lucidez - baseada em princípios aplicados, originalmente, há
séculos, pelos iogues do Tibete.
Antes
que comece a experiência, gostaríamos que encarasse o sonho de
forma semelhante à que encara o ato de dirigir um carro. Lembre-se
de todas as vezes em que dirigiu na estrada, sem prestar,
aparentemente, qualquer atenção. De repente, olhou para a estrada e
percebeu que alguém esteve, durante todo o tempo, emitindo opiniões
e exercendo controle - e que este alguém, percebe num lampejo, era
você.
O
sonho funciona de forma semelhante. De regra não se sabe,
conscientemente, da existência do controle; mas é óbvio que você
é o único autor e planejador de seus sonhos, seja em relação às
palavras ditas pelos personagens, o último tijolo colocado na casa
imaginária e o número exato de pétalas que possui uma flor de seu
jardim onírico. Perceber este fato é muito semelhante a perceber,
de repente, que é você quem está dirigindo o carro; em outras
palavras, acordar nos sonhos exige uma sutil mudança de atitude, de
forma que você aprenda a se tomar mais consciente do que está
fazendo.
Na
Primeira Semana do Programa do Sono Criativo, esta mudança sutil de
atitude vai começar. Você aprenderá, em primeiro lugar, técnicas
básicas para recordar e anotar seus sonhos. Aprenderá também a se
harmonizar com a diferença que existe entre a consciência em estado
de vigília e o sono com sonhos. Finalmente, os exercícios da
Primeira Semana deverão levá-lo à beira da consciência onírica,
ensinando-o a predeterminar temas para sonhar e até a se apossar de
uma pequena quantidade de controle enquanto você sonha.
A
Segunda e a Terceira Semana lhe ensinarão como ter e controlar
sonhos lúcidos desenvolvidos. Na medida em que praticar os
exercícios que se encontram nestes capítulos, você deverá
tomar-se cada vez mais perito em vôos oníricos, o que lhe
possibilitará navegar pelo terreno da fantasia; em rodopiar no
sonho, o que o ajudará a manter seus sonhos lúcidos; em tecer o
sonho, que é a arte de manipular os detalhes dos sonhos. Na medida
em que você evoluir do estado de consciência do sonho lúcido comum
para o estado de consciência alerta mais intenso da alta lucidez, a
intensidade e força de sua experiência de sonho lúcido vão
aumentar.
Finalmente,
na Quarta Semana, você desenvolverá a consciência criativa,
através da qual usará seus conhecimentos para explorar as mais
remotas áreas do seu potencial de sonho lúcido. Afinal, se o sonho
lúcido apenas o habilitasse a transformar maçãs oníricas em
laranjas ou a vivenciar vôos para o Ártico, seria como adquirir uma
capacidade limitada. Os sonhadores lúcidos mais experientes, no
entanto, usam suas capacidades não só para mudar a paisagem onírica
mas também para explorá-la. Desta forma pode-se realizar viagens
regulares, com o fim de exploração, ao fundo do subconsciente, sem
um psicoterapeuta e sem drogas.
Lembre-se,
por favor, de que, em última análise, o sonho lúcido e o altamente
lúcido devem ser vistos como uma oportunidade para entrar em contato
com uma ampla esfera interior. Na verdade, quem dirige, de forma
regular, personagens oníricos e altera cenários oníricos sem
pesquisar seu significado simbólico mais profundo pode, em última
análise, reprimir suas necessidades subconscientes, em vez de
permitir que elas se exprimam.
Para
compensar estas dificuldades em potencial, recomendamos que você
alterne sonhos lúcidos dirigidos com o sonho livre - aquele que não
é deliberadamente controlado. Eis aí por que incluímos duas noites
de sonho livre no Programa do Sono Criativo, e lhe recomenda-mos,
também, que integre esta forma de abordagem equilibrada a qualquer
investigação a longo prazo que fizer sobre o sonho lúcido que
decidiu criar.
A
melhor forma de aprender a manejar sonhos lúcidos é avançar um
passo de cada vez. Dê um tempo a si mesmo para se concentrar em cada
um dos exercícios de Sono Criativo, sem pressa. Embora o programa
seja planejado para ser posto em prática ao longo de trinta dias,
não se sinta constrangido se preferir fazê-lo em mais tempo.
No
entanto, não recomendamos terminar o programa em menos de trinta
dias, nem tentar comprimir o número de exercícios equivalentes a
uma semana em um único final de semana. Embora muitos exercícios de
Sono Criativo sejam, conceitualmente, bastante simples, seu impacto
combinado pode ser profundo. Recomendamos-lhe também permitir que
suas aptidões evoluam gradualmente, dando a si mesmo a oportunidade
de se adaptar. Além do mais, já que sonhos - sejam eles comuns ou
sonhos lúcidos - refletem seu estado de espírito, uma abordagem
equilibrada deve aumentar o prazer e a esfera de ação de suas
aventuras noturnas.
Na
verdade, a melhor forma de alcançar o sonho lúcido não é fazendo
pressão sobre si mesmo para tê-los. Se você se sentir ansioso em
relação a estes sonhos, as probabilidades de tê-los serão
menores. Lembre-se de que os sonhos lúcidos podem surgir em qualquer
momento do Programa do Sono Criativo; afinal, o sonho lúcido não é
um processo rigorosamente linear, no qual o objetivo é ou não
alcançado ao final de cada exercício. Ademais, este programa
interage de forma dinâmica com cada pessoa que dele faz uso,
ajudando a estabelecer as condições adequadas para ter sonhos
lúcidos e profundamente lúcidos. Enfim, o esquema de atividades que
seguirá vai depender de você e da sua predisposição pessoal. Os
sonhos lúcidos podem começar logo para alguns. Para outros chegarão
mais tarde, no decorrer do programa; e para outros ainda, só depois
que o roteiro tiver sido completado.
Queremos
enfatizar que é extremamente raro o fato de uma pessoa dizer que
teve problemas em conseqüência da prática do Programa do Sono
Criativo, principalmente porque o programa não tenta, de nenhum
modo, substituir a psicoterapia. Portanto, se em sua vida existem
problemas emocionais ou psiquiátricos, ou se você se sentir mal ao
praticar qualquer um dos exercícios, sugerimos que consulte o seu
terapeuta ou psiquiatra antes de prosseguir. Neste caso, talvez você
queira praticar o Programa do Sono Criativo sob permanente orientação
clínica.
Não
importa quem você seja, o Programa do Sono Criativo foi planejado
para seu prazer. Na medida em que for ganhando experiência, seus
sonhos lúcidos deverão tomar-se cada vez mais vívidos e poderosos.
Eles também lhe darão maior acesso às reservas ocultas de energia,
sabedoria e experiência que você acumulou ao longo da vida.
Primeira Semana
Despertando para os Sonhos
A
maioria das pessoas pensa no mundo cotidiano de forma positiva,
concreta e previsível. Por outro lado, os sonhos são considerados
fantasias, ilusões mutáveis que podem dissolver-se como névoa. Na
verdade, o mundo em estado de vigília está cheio de imagens
imprevisíveis, bizarras e surrealistas, incluindo tanto crises
aberrantes quanto obras de arte colossais, que parecem ser a matéria
dos sonhos. Os sonhos, por sua vez, contêm a mais profunda verdade
sobre nossos pensamentos inconscientes em relação à realidade. Se
pudéssemos captar o significado dos nossos sonhos, entenderíamos
nosso relacionamento com outras pessoas e o mundo que nos rodeia com
muito mais precisão e profundidade.
De
fato, o estado de sono onírico e o de vigília são apenas dois
estados ao longo do continuum da consciência que experimentamos
todos os dias. Durante muitos sonhos, nós nos vivenciamos como se
estivéssemos acordados; e às vezes, enquanto acordados, pomo-nos a
imaginar se realmente não estamos sonhando. É lógico, portanto,
que se devemos, alguma vez, acordar nos sonhos - para nos tornarmos
lúcidos -, temos que aprender a diferenciar o estado de sonho do
estado de vigília de forma certa e segura.
A
Primeira Semana do Programa do Sono Criativo vai ajudá-lo a alcançar
este objetivo, ensinando-o a observar profundamente a natureza da
realidade no estado de vigília e a natureza dos sonhos. Na primeira
parte da semana, você aprenderá a recordar seus sonhos e
registrá-los num diário onírico. Aprenderá também a submergir
nas imagens surrealistas que assombram a realidade do estado de
vigília, dando-lhe, freqüentemente, muitas das qualidades
subjetivas que existem num sonho.
Os
exercícios da Primeira Semana também introduzirão alguns dos
princípios básicos do controle do sonho. Você criará, por
exemplo, um meio ambiente próprio para dormir que irá conduzi-lo ao
sonho mais consciente. Aprenderá a alterar o tema geral de seus
sonhos através de um processo conhecido como incubação onírica e
também uma abordagem eficiente para a resolução de problemas;
concentre-se num tema de sua vida usando a técnica descrita na
Primeira Semana e uma solução poderá, possivelmente, aparecer em
seus sonhos.
Finalmente,
ao confrontar as imagens negativas que algumas vezes surgem em seus
sonhos, você aprenderá como sair do mal-estar para um estado de
semiconsciência. Na medida em que desenvolver a capacidade de
examinar seus inimigos oníricos, um véu começará a se erguer e
você aprenderá a acordar em seus sonhos.
Uma
observação importante: embora as técnicas da Primeira Semana
tenham sido planejadas para servir de prelúdio para o sonho lúcido,
elas são ferramentas valiosas em si mesmas e para si mesmas. Na
verdade, mesmo se alguém nunca teve um sonho lúcido, manter um
diário onírico pode proporcionar uma base para a exploração
profunda do eu interior. Sonhos incubados sobre dilemas criativos e
românticos podem proporcionar caminhos valiosos para alcançar o
insight e sucesso profissional e pessoal. E ao examinar ou interrogar
imagens oníricas assustadoras, você poderá chegar a compreendê-las
melhor e dessa forma eliminar sonhos repetitivos e até pesadelos.
Por
favor, não subestime a importância das técnicas da Primeira Semana
em relação ao resto do Programa do Sono Criativo. Elas formam os
alicerces sobre os quais as semanas vindouras de sonho lúcido estão
baseadas.
1º e 2º Dias - Recordação do Sonho
Antes
de conseguir tornar-se consciente em seus sonhos, você terá que
dominar alguns princípios básicos para controlá-los. Uma exigência
fundamental para o controle onírico bem-sucedido é a capacidade de
lembrar, valorizar e registrar os sonhos. Portanto, nos 1º e 2º
Dias do Programa do Sono Criativo, você aprenderá exercícios de
concentração específicos para ajudá-lo a recordar seus sonhos.
Aprenderá ainda a anotar os sonhos em seu diário onírico
particular.
Alerta.
Pelo fato de ser necessária alguma preparação, leia as instruções
para os 1º e 2º Dias antes de começar.
Parte
1 : montando seu diário de sonhos. A
primeira tarefa, a ser executada no 1º Dia, é a preparação do
diário onírico que você usará ao longo de todo o Programa do Sono
Criativo. Seu diário de sonhos pessoal deve ser uma agenda que possa
guardar sob o travesseiro ou ter consigo durante o dia. Nos Estados
Unidos, sugerimos Dreams and Waking Visions, de Mary Michael e
Barbara Andrews, ou um caderno de anotações em espiral, fácil de
carregar. Você deve também escolher uma caneta especial para seu
diário de sonhos. Sugerimos uma esferográfica bem macia, que
deslize livremente sobre o papel e lhe permita escrever mesmo
deitado. A caneta destinada a escrever seu diário de sonhos não
deve ser usada para nada além dele. Você também poderá achar
proveitoso prender uma mini lanterna em seu diário de sonhos, para o
caso de se lembrar de um sonho no meio da noite.
Leve
seu novo diário para casa e coloque-o, junto com a caneta macia e a
pequena lanterna, em cima da cama, sob o travesseiro. Depois, diga a
si mesmo: Este é o lugar em que anotarei os sonhos que recordar Em
seguida, deixe a agenda debaixo do travesseiro até estar pronto a ir
para a cama.
Parte
lI: recordando seus sonhos. A segunda
parte do exercício de recordação dos sonhos poderá começar a
qualquer momento, logo após você ter disponível o seu diário de
sonhos. Ela terá início no 1º Dia e continuará através da manhã
do 2º dia.
Comece
por sentar-se sozinho, num lugar público, durante uma parte
tranqüila de seu dia e observe a si mesmo e às coisas em volta.
Observe também as pessoas que estão ao seu redor e repita as
seguintes palavras: Todos aqui têm sonhos. Reflita sobre o
significado desta frase e tente imaginar o que as pessoas que o
cercam podem ter sonhado na noite anterior. Pense naqueles que lhe
são próximos e pergunte a si mesmo: o que eles sonharão esta
noite? E você, o que sonhará esta noite?
Em
seguida, diga silenciosamente a si mesmo: De agora em diante eu me
lembrarei de meus sonhos. Assim que admitir sua disposição de
recordar seus sonhos, deixe-a de lado e esqueça-se dela pelo resto
do dia, até o momento em que estiver deitado na cama, mergulhando no
sono.
Alerta.
Se você deseja Intensamente recordar seus sonhos, pode sugerir a si
mesmo que acorde durante a noite, quando os sonhos terminarem. Quando
tiver prática, você poderá acordar depois de um certo número de
sonhos sucessivos, em determinada noite, e recordar cada um deles.
Mesmo que não queira praticar este exercício intenso em base
regular, ele pode ocasionalmente conduzir a alguns lnsights
surpreendentes e também aumentar de forma significativa a sua
capacidade de recordar os sonhos.
Mais
tarde, depois que tiver ido para a cama, reafirme suavemente sua
disposição para se lembrar dos sonhos que teve. Assim que admitir
esta disposição, deixe-a novamente de lado e evite fazer qualquer
pressão psicológica sobre si mesmo. Em seguida adormeça.
Para
reter os sonhos na memória de forma tão completa quanto possível,
você deve entender, em primeiro lugar, que as lembranças oníricas
podem ser tão fugazes quanto a passagem do ar através de suas
narinas. Portanto, sempre que começar a acordar - seja no meio da
noite ou de manhã - não abra os olhos nem se mexa. Em vez de
fazê-lo, pare e concentre-se inteiramente na recordação de seus
sonhos.
Com
este objetivo, você deve arruinar seu dormitório de forma a evitar
a menor distração. Se dorme habitualmente com outra pessoa ou perto
dela, peça-lhe para não perturbá-lo antes de você sair da cama na
manhã seguinte. Se você costuma acordar com a ajuda de um
despertador, sugerimos que use uni radiodespertador e o sintonize
numa estação que o acorde com música clássica, em vez de pelo
alarme. Uma sugestão ainda melhor é a de pedir a um amigo ou membro
da família que o acorde suavemente.
Não
se force a lembrar de descrições detalhadas e na ordem cronológica
exata. Como você provavelmente já descobriu quando tentava
recapturar outras lembranças, como as do título de alguma canção
esquecida, as recordações oníricas devem ser abordadas com
sutileza e elegância. Deve-se permitir que elas mergulhem, para
depois emergir, gradual e espontaneamente, em sua percepção
consciente quando em estado de vigília.
É
mais provável que você se lembre de detalhes ou fragmentos do seu
sonho mais recente ao despertar. Os pensamentos, sentimentos e
imagens relativos a este sonho podem, freqüentemente, ser seguidos
em ordem inversa, levando-os paulatinamente em direção a lembranças
sutis de sonhos anteriores.
No
entanto, lembranças de sonhos anteriores são tão frágeis e
efêmeras corno bolhas de sabão. Afinal, estes sonhos são compostos
de sentimentos e imagens que sopram suavemente através de passagens
ocultas de sua mente inconsciente. Qualquer movimento súbito em seus
pensamentos, qualquer distração momentânea, qualquer tentativa de
forçar a memória, podem estourar as bolhas e fazer com que as
imagens se evaporem antes que surjam em sua percepção consciente.
Lembre-se:
você deve relaxar e, mais importante, deve dar um tempo a si mesmo
para recordar seus sonhos. Se as imagens oníricas não vêm
instantaneamente à superfície de sua percepção consciente, fique
deitado silenciosamente durante um tempo e veja o que acontece antes
de desviar sua atenção para qualquer outra coisa que possa estar em
sua mente.
Parte
III: narrando seus sonhos. Diários do
sonho têm sido mantidos, de uma forma ou de outra, ao longo de toda
a história humana. Embora não possamos provar absolutamente a
teoria, estamos dispostos a apostar que até as pinturas das cavernas
criadas pelos seres humanos primitivos representaram, ao menos
ocasionalmente, imagens que surgiram primeiro nos sonhos.
Na
medida em que a civilização evoluiu, os diários do sonho assumiram
a forma de narrativas escritas, detalhando e analisando as
experiências noturnas do sonhador. A maioria dos modernos
pesquisadores dos sonhos considera essa narrativa escrita como um
meio eficiente para facilitar a recordação dos sonhos e acompanhar
o desenvolvimento de temas e imagens oníricos.
Para
manter seu diário de sonhos, dê um título a cada sonho enquanto
você o narra. Certifique-se sempre de que registrou a data em que o
sonho ocorreu e seu tempo aproximado de duração. Acompanhe todas as
noites o desenvolvimento dos sonhos que teve mais cedo e mais tarde
no ciclo do sono. Enquanto escreve, certifique-se de estar observando
o cenário ou cenários no qual cada sonho aconteceu, os personagens
que apareceram, os adereços ou símbolos que lhe chamaram a atenção
e quais emoções o sonho desencadeou em você. Recomendamos também,
enfaticamente, que use seu diário de sonhos para investigar a
relação que existe entre seus sonhos e preocupações e atividades
diárias. Por favor, deixe uma ou duas páginas em branco depois de
cada narrativa, de forma a acrescentar pensamentos suplementares,
lembranças ou interpretações que possam lhe ocorrer com a passagem
do tempo.
Embora
não seja obrigatório, sinta-se livre para desenhar figuras que se
relacionem com seus sonhos. Imagens visuais podem exprimir o
significado subjacente de um sonho em forma gráfica e até
desencadear a liberação de lembranças mais profundas.
Desde
a manhã do 2º Dia, adquira o hábito de anotar as descrições de
seu sonho logo após acordar, antes mesmo de sair da cama. Quanto
mais você esperar, mais provável é que as lembranças se tornem
distorcidas ou simplesmente desapareçam.
Considere
o seu diário de sonhos como um livro secreto, no qual você narra e
interpreta as criações mais profundas de sua mente inconsciente.
Tente manter o diário à mão em todos os momentos, pelo menos nas
próximas três e meia semanas do Programa do Sono Criativo. Você
poderá recordar um sonho a qualquer momento do dia; e tampouco há
limites de tempo para os flashes de insight que você provavelmente
terá, uma vez que iniciou o processo de recordação do sonho como
primeira coisa que faz ao acordar de manhã.
Alerta.
Como a recordação do sonho pode aumentar sensivelmente com a
prática, insistimos que você pratique os aspectos mais importantes
dos 1º e 2º Dias ao longo de todo o Programa do Sono Criativo. Em
primeiro lugar, todos as noites, quando estiver adormecendo, afirme
silenciosamente para si mesmo que você pretende se lembrar dos
sonhos que teve ao acordar de manhã. Em segundo lugar, arrume tempo,
com a máxima freqüência possível, para se lembrar de suas
experiências oníricas e refletir sobre elas assim que acordar,
antes mesmo de abrir os olhos, mexer-se ou se ocupar com quaisquer
outros pensamentos. Em terceiro lugar, use conscientemente o diário
para anotar seus sonhos.